Η άσκηση με ηλεκτροδιέγερση είναι το ισόβιο δώρο σας προς τον εαυτό σας!

Παρακάτω υπάρχουν κάποιες συμβουλές που αν τις κάνετε συνήθεια, η ευεξία θα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς σας!

Ανάπαυση
Η ανάπαυση είναι μια από τις σημαντικότερες μεταβλητές για τον προσδιορισμό της διάρκειας κάθε άσκησης και της συχνότητας του αριθμού των συνεδριών. Η ανάπαυση θα καθορίσει τον χρόνο που απαιτείται ανάμεσα σε μία προπόνηση και την επόμενη. Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία υψηλής έντασης, όπως EMS, θα πρέπει να ξεκουραστείτε σωστά.

Τα οφέλη που προκύπτουν από την άσκηση με ηλεκτροδιέγερση, βασίζονται στην ικανότητα του σώματός μας να ανταποκρίνεται στη διέγερση. Η προσαρμογή στην τόνωση είναι μία από τις αρχές που διέπουν τη σωστή άσκηση.

Από την άποψη της μυϊκής δομής, η προσαρμογή είναι θέμα χημείας. Αν δεν έχουμε αναπαυθεί επαρκώς πριν από την άσκηση, θα περιορίσουμε την ικανότητα του σώματός μας να προσαρμοστεί στην προπόνηση, και ως εκ τούτου να επιτύχουμε τους στόχους που έχουμε θέσει.

Το μυϊκό σύστημα και η εσωτερική αρχιτεκτονική του πρέπει να είναι πλήρως προετοιμασμένο (αναπαυμένο) για να λάβει την επόμενη διέγερση.

Ενυδάτωση
Η σωστή ενυδάτωση θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε μια άσκηση ηλεκτρομυοδιέγερσης με ασφαλέστερο τρόπο, αποφεύγοντας τα προβλήματα που προκύπτουν από την αφυδάτωση του σώματος.
Η εφίδρωση είναι απαραίτητη για την κατάλληλη ισορροπία των σωματικών υγρών. Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε υγρά που πρέπει να τα αντισταθμίσουμε με επαρκή ενυδάτωση.

Αποθαρρύνουμε εντελώς την άσκηση με EMS και κάθε σωματική δραστηριότητα γενικά, με χαμηλό επίπεδο ενυδάτωσης (αφυδάτωσης). Πράγματι, το καλύτερο σενάριο είναι ότι μπορεί να κουραστεί νωρίτερα κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης και το σώμα μας μπορεί να μην είναι σε θέση να προσαρμοστεί στο φορτίο.

H ενυδάτωση πρέπει να είναι η βέλτιστη και πριν την προπόνηση για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων και την αποφυγή κινδύνου και στο τέλος της συνεδρίας για την ανάκτηση της απώλειας των σωματικών υγρών, που προκαλείται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας άσκησης.

Η άσκηση με οποιοδήποτε είδος, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια υγρών για τον προπονούμενο. Πρέπει να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτό το έλλειμμα. Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να έχει αρκετά προβλήματα όπως:
– Μυϊκό διάστρεμα.
– Μυϊκές κράμπες.
– Προβλήματα σε εσωτερικά όργανα όπως το ήπαρ, τα νεφρά ή τον εγκέφαλο.

Προσαρμοσμένη θρεπτική διατροφή

Πρέπει να ελέγξετε απόλυτα την ισορροπία μεταξύ θερμιδικής πρόσληψης και δαπάνης. Γνωρίζοντας τον αριθμό των θερμίδων που παίρνετε σε σχέση με εκείνες που καίτε, έχουτε πολύτιμες πληροφορίες για το σχεδιασμό των ασκήσεών σας.

Έχοντας μια καλή θερμιδική ισορροπία, καθώς και γνωρίζοντας από πού προέρχεται η τροφή, μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Είσαι αυτό που τρως, και ακόμη περισσότερο αν είσαι αθλητής. Η διατροφή είναι ένας από τους πυλώνες για την επίτευξη των στόχων σας.

Ανάλογα με τον στόχο που έχει τεθεί, η θερμιδική πρόσληψη και η δαπάνη πρέπει να είναι διαφορετικές:

Για την αύξηση της μυϊκής μάζας ή τόνωση, η θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να είναι υψηλότερη από την δαπάνη, και αυτή η πρόσληψη θα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνη για την προώθηση της δημιουργίας μυών.

Για τη μείωση της μυϊκής μάζας ή την απώλεια βάρους, η θερμιδική δαπάνη θα πρέπει να είναι υψηλότερη από την πρόσληψη για τη μείωση του λίπους ή του λιπώδους ιστού.

Ώρες και ποιότητα ύπνου

Μια καλή ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την ποιότητα της ίδιας της άσκησης. Αν κατανοήσουμε την ανάπαυση ως τον σωστό ορμονικό διαχωρισμό που διατηρεί και προκαλεί τα αποτελέσματα της άσκησης, οι ώρες ύπνου και η επαρκής ποιότητα του ύπνου τον καθιστούν βασικό στοιχείο.

Συμπέρασμα για επαρκή ανάκαμψη

Για μια σωστή αποκατάσταση, που θα μας επιτρέψει να πραγματοποιήσουμε την επόμενη εκπαιδευτική συνεδρία και ακολουθώντας τις προηγούμενες αρχές, χρειαζόμαστε:

Ξεκούραση ✔

Ενυδάτωση ✔

Σωστή διατροφή ✔

Ώρες και ποιότητα ύπνου ✔

Επικοινωνήστε ΕΔΩ, ή :

2/20 EMS Wellness Route
EMS REVOLUTION HELLAS CENTER
Τηλέφωνο: +30 693 3090901
e-mail: info@efiqton.eu
instagram: efiqton
Άργος, Αργολίδος
ΕΛΛΑΔΑ